хочу сюда!
 

Елена

52 года, лев, познакомится с парнем в возрасте 47-58 лет

Заметки с меткой «спортсмены»

Витамины и минералы для мужчин

Мужской организм, как и женский, нуждается в регулярном поступлении всех тринадцати известных витаминов, минералов и других полезных веществ.

Грамотно составленный рацион, с применением свежих и качественных продуктов питания, должен удовлетворять суточную потребность в необходимых элементах. Но строго следовать идеальному меню, рассчитывать потребление и трату калорий в повседневной жизни практически невозможно. В результате развивается дефицит витаминов и минеральных веществ, который влечёт за собой отклонения в работе внутренних органов.

Ситуацию усугубляют хронические стрессы, большие физические нагрузки, или, наоборот, гиподинамия - ослабление мышц в результате малоактивного образа жизни, вредные привычки и множество других факторов.

Предотвратить гиповитаминоз – недостаток одного или нескольких витаминов, можно с помощью витаминно-минеральных комплексов. Чтобы правильно выбрать препарат, нужно понимать, как определённые вещества влияют на организм мужчины.

Какие витамины нужны мужчине?


• Витамин А (ретинол) стимулирует выработку тестостерона – гормона мужской силы и энергии. От него зависит потенция и качество спермы, общая состоятельность в сексуальном плане. Также витамин А помогает сохранить зрение, укрепляет иммунитет. Суточная норма составляет 900-1000 мкг. 
Cодержится в моркови, говяжьей печени, яйцах, молоке, шпинате, рыбе.


• Витамин А (ретинол) стимулирует выработку тестостерона – гормона мужской силы и энергии. От него зависит потенция и качество спермы, общая состоятельность в сексуальном плане. Также витамин А помогает сохранить зрение, укрепляет иммунитет. Суточная норма составляет 900-1000 мкг. 
Cодержится в моркови, говяжьей печени, яйцах, молоке, шпинате, рыбе.

• Витамин В1 (тиамин) необходим для нормального обмена веществ, который у мужчин значительно интенсивнее, чем у женщин. В сутки представителю сильного пола требуется 1,5 - 2 мг этого вещества. 
Природные источники В1 – яйца, говяжья печень, горох, фасоль, дрожжи, ростки пшеницы.

• Витамин В2 (рибофлавин) помогает осуществлять трансфер молекул кислорода в ткани, тем самым стимулируя обменные процессы. 
Источники В2 – творог, овсяные хлопья, соевое масло, свинина. Суточная норма В2 – 2 мг.

• Витамин В6 (пиридоксин) необходим для нормального функционирования головного мозга. В периоды больших интеллектуальных нагрузок потребность в данном элементе резко возрастает. Также В6 контролирует обмен веществ. Суточная норма составляет 2 мг. 
Продукты, богатые В6 – свинина, говяжья печень, дрожжи, проросшая пшеница, картофель, бананы.

• Витамин В9 (фолиевая кислота) – основной элемент, от которого зависит качество спермы мужчины. В9 участвует в синтезе молекул ДНК и РНК – генетического кода клеток, улучшает структуру сперматозоидов. Суточная норма В9 – 300-400 мкг. 
Данный элемент содержится в листовой зелени, моркови, огурцах, бобовых, свекле, бананах, абрикосах, мясе птицы, говядине, свинине, баранине, тунце и лососи.

• Витамин В12 (цианкобаламин) контролирует процесс деления клеток, стимулирует обмен веществ. Участвует в белковом обмене, помогает поддерживать уровень гемоглобина на нормальном уровне. Суточная норма В12 – 3 мкг. 
Продукты, богатые витамином В12 – говяжья печень, почки и сердце, свиная печень, мясо осьминога, скумбрия, сардина, лосось.

• Витамин С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, который помогает организму бороться со стрессовыми факторами. Особенно важен для курящих и употребляющих алкоголь мужчин. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье сосудов и помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий. Также витамин С участвует в формировании коллагена, который улучшает состояние хрящей суставов, кожи. Из-за нехватки витамина С формируется рыхлая структура коллагена, признаком такого является цинга. В сутки мужчине необходимо 80-90 мг этого элемента. 
Высокое содержание аскорбиновой кислоты (вит.С) в цитрусовых, сладком болгарском перце, шиповнике, чёрной смородине, красных фруктах, цветной капусте, редьке.

• Витамин D помогает усваиваться кальцию, магнию, фосфору, поддерживает нормальную функцию головного мозга и сердечной мышцы. Особенно важен для мужчин-спортсменов, так как их опорно-двигательный аппарат испытывает большие нагрузки. Витамин D вырабатывается в клетках кожи под воздействием ультрафиолета, а вот витамин D2 (эргокальциферол) может поступать только с пищей. Это жирорастворимый витамин и для его усвоения нужны жиры. 
Продукты, богатые Д2 – морская жирная рыба, печень трески, рыбий жир, сырые яйца, сливочное масло. Норма витамина Д для мужчин – от 5 до 10 мкг, в зависимости от количества физических нагрузок.

• Витамин Е (токоферол) стимулирует выработку тестостерона, положительно влияет на половую функцию. Ещё одной важной особенностью витамина Е является способность предотвращать хрупкость сосудов, выводить холестерин, тормозить процессы старения. Это основной элемент здоровья сердечно-сосудистой системы, иммуностимулятор. Витамин Е должен ежедневно поступать в организм в количестве 15 мг. 
Источники токоферола (вит. Е) – молоко, листовой салат, льняное и подсолнечное масло, семена льна, ростки пшеницы.

• Биотин (вит. Н) регулирует углеводно-жировой обмен, препятствует патологическому облысению. Улучшает структуру кожи, волос, ногтей. 
Содержится в орехах, говяжьей печени, яйцах, шоколаде, овсяных хлопьях, грибах. Суточная норма – 50 мкг.

• Витамин N (липоевая кислота) поддерживает здоровье печени, улучшает слух и зрение, влияет на работу щитовидной железы. Особенно важен для курящих, употребляющих алкоголь мужчин, а также для любителей острой, жареной и жирной пищи. Это универсальный антиоксидант, который защищает организм от воздействия радиации и тяжёлых металлов. Норма липоевой кислоты (вит. N) составляет 25-30 мг ежедневно. 
Продукты, богатые N – рис, белокочанная капуста, говядина, субпродукты, сметана, кефир, яйца.

• Витамин РР (никотиновая кислота) участвует в окиcлительно-восстановительных процессах, регулирует синтез глюкозы, контролирует жировой обмен. Без него не могут формироваться определенные гормоны - эстроген, прогестерон, тестостерон, инсулин, кортизон, тироксин. Никотиновая кислота (вит. РР) помогает избавиться от холестерина, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, патологий нервной системы. 
Источники элемента – зелень, брокколи, говяжья печень, свинина, сыр, рыба, белое мясо птицы, картофель, помидоры, финики. Норма РР – 20 мг в сутки.

Минералы в мужском организме


• Цинк (Zn) необходим для нормальной работы нервной системы, сохранения зрения и слуха, быстрой регенерации тканей. Элемент участвует в формировании хрящевой и костной ткани, укрепляет иммунитет. Цинк важен для сохранения сексуальной активности, он способствует эректильной функции, повышает либидо. Установлено, что при каждой эякуляции со спермой выбрасывается около 420 мкг цинка, а при большой физической нагрузке этот элемент теряется с потом. Поэтому поддерживать норму цинка – 15 мг в сутки, нужно обязательно. 
Элемент содержится в говядине, индейке, сыре, яйцах, бобовых.

• Кальций (Ca) нужен для здоровья опорно-двигательного аппарата, хороших, крепких зубов и ногтей, а также для предотвращения сердечно-сосудистых патологий. Доказано, что риск развития гипертонии – высокого АД у людей с высоким содержанием кальция в крови на 20% ниже, чем у остальных. Суточная норма минерала для взрослого мужчины составляет 1100 мг. 
Основные источники – молочные продукты, зелень, орехи, лосось, сардина, бобовые. Усвояемость кальция повышают витамины Д, Е, А.

• Медь (Cu) участвует в процессе кроветворения, нормализует давление, помогает выводить холестерин. Элемент необходим для стабильной работы сердца, формирования хорошего иммунитета. В сутки необходимо получать 1 мг меди. 
Она содержится в печени, морепродуктах, бобовых, орехах, картофеле, хлебе.

• Хром (Cr) помогает контролировать уровень сахара в крови, профилактирует развитие диабета. Недостаток хрома приводит к снижению стрессоустойчивости, ослаблению иммунной защиты организма. В сутки необходимо 50 мкг этого минерала. 
Источники хрома – яблоки, большинство овощей, рыба, мясо.

• Магний (Mg) повышает работоспособность и выносливость организма, помогает предотвратить заболевания сердца. Минерал помогает расширить сосуды, понизить густоту крови, предупреждает образование тромбов. Также магний необходим для стабилизации передачи нервных импульсов, здоровья зубов и костей. Без него невозможен энергетический обмен и регуляция кровяного давления. 
Суточная норма минерала – 400 мг. Он содержится в семенах тыквы, крупах, бобовых, рыбе, овощах.

• Селен (Se) необходим для работы сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить рост раковых опухолей, защищает клетки от влияния свободных радикалов. Недостаток селена приводит к хронической усталости, апатии. Для компенсирования суточной потребности, нужно 70 мкг селена. 
Содержится в кукурузе, жирных сортах рыбы, морепродуктах, огурцах, помидорах, грибах.

• Калий (К) присутствует практически во всех клетках организма. При его участии происходят сокращения мышц, образуются белковые структуры, осуществляется передача нервных импульсов. Также калий препятствует потере кальция. В сутки требуется 2500 мг элемента. 
Он содержится в бобовых, овсяной, гречневой и пшеничной крупе, яблоках, бананах, тыкве, дыне, цитрусовых, абрикосах, орехах, грибах.

• Железо (Fe) участвует в процессе кроветворения, выработке гемоглобина, осуществляет трансфер кислорода в клетки. При недостатке железа развивается малокровие (железодефицитная анемия), падает сопротивляемость организма инфекциям различного рода. Суточная потребность составляет 15 мг. 
Источниками железа являются печень, гречка, свекла, шиповник, толокно, персики, чернослив, инжир, финики, орехи, бобовые.

• Йод (I) важнейший элемент, влияющий на работу щитовидной железы. Вследствие его нехватки развиваются тяжёлые патологии. Расстройства нервной системы, появление «зоба», заболевания глаз, слабоумие – далеко не все возможные проблемы, вызванные дефицитом микроэлемента. Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в йоде, нужно всего 125 мкг этого вещества. 
Продукт богатые йодом – морская капуста, грецкие орехи, морепродукты, яйца, рыба, кисломолочные продукты.

Как подобрать витамины для мужчин согласно возрасту?


Чтобы необходимые элементы приносили максимум пользы, нужно учитывать особенности мужского здоровья в различные возрастные периоды.

Витамины для молодых мужчин

20-40 лет – это период становления мужчины. Именно в этом возрастном диапазоне большинство представителей сильного пола создают семьи, активно работают и, не менее активно, отдыхают.

Стрессы, вредные привычки, отсутствие нормального питания отражаются на работе печени, ей требуется помощь. Лецитин, эссэнциальные фосфолипиды, витамин N – основные элементы для поддержания здоровья печени. Также следует контролировать поступление витаминов групп В, А, Е, РР, С и основных минералов.

При высокой физической активности необходимо пополнять запасы кальция, магния, цинка.

Йод поможет избежать гормонального дисбаланса и развития патологий щитовидной железы.

Витамины для мужчин 40-55 лет

Для мужчин среднего возраста наиболее важны антиоксиданты и вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.

Предотвратить развитие атеросклероза, замедлить процессы старения, укрепить иммунитет мужчинам старше 40 помогут витамины А, С, Е, В, а также кальций, селен, медь.

Качественно повлиять на потенцию и состав семенной жидкости можно с помощью фолиевой кислоты (вит. В9) и цинка.

Многих мужчин «за 40» начинает беспокоить облысение. Чтобы замедлить этот процесс и улучшить состояние волос, нужно употреблять биотин (вит. Н).

Витамины для мужчин 55 лет и старше

У людей старшего возраста, и у мужчин, и у женщин, снижается способность к выработке витамина D. Регулярное употребление минеральных комплексов с этим элементом, а также с коллагеном и витамином С, поможет избежать проблем со скелетом. Также витамин D необходим для профилактики сердечно-сосудистых патологий, отклонений в работе нервной системы.

В возрасте после 50 лет повышается риск развития сахарного диабета II типа. Следует уделять больше внимания качеству и количеству высокоуглеводной пищи, стараться контролировать вес. Также нужно ввести в рацион источники хрома, так как именно этот минерал помогает контролировать уровень сахара в крови.

Чтобы замедлить процессы старения, предотвратить развитие инфаркта или инсульта, поддержать здоровье половой системы мужчинам старше 50 лет необходимы витамины А, Е, С, В12, N и все основные минералы.

Для тех, кто в любом возрасте беспокоится о своей внешности, полезен комплекс с биотином (вит. Н). Он поможет сохранить здоровье волос и кожи, предотвратить (или существенно уменьшить) облысение.

Это ведь это чьи то дети!

  Это молодые люди, которым еще жить и жить. Какие нравственные уроки они получают сегодня? Быть рабом перед силой? Деньги не пахнут? Ценность человеческой жизни, ничто?.....?????
 Можно только представить, что будет с нашей страной через 10 лет!


Привожу комментарий с сайта :
 123
БЛИН А ЭТО УБИДИТЕЛЬНО
И ШЬЕРТ ПОБЕРЬИ - КРАСИВО!!!
И ПОТОМ, А ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СВЕЗЕННЫЕ ПРидурками провокаторы из числа бывших осужденных,отсидевших и отпущеных условно досрочно, а так же осужденых на условные сроки, должны сделать все , что бы по надуманным предлогом не пойти топтать зону, где м прешлось хлебнуть настоящее насилие.
По их словам им запретили после избиения обращаться в больницы, автоматом они попадают на ону по записи врача! Их держат в каких то гаражах.
С ними обрашаются как с рабами! Люди, это настоящая трагедия! Они загнаны и считают, что выхода у них нет!!!
Я ОБРАШАЮСЬ К ЭТИМ РЕБЯТАМ, КОТОРЫЕ ОСТУПИЛИСЬ! НЕ ВЕРЬТЕ, ЧТО ВЫХОДА НЕТ! ОБРАШАЙТЕСЬ В ШТАБ ЗА ПОМОЩЬЮ, ВСЕ РАССКАЖИТЕ, ВАМ ПОМОГУТ И НАЙДУТ ПРОФИ ЮРИСТА! ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ! НДЕЮСЬ ЛУТКОВСКАЯ ПРОЯСНИТ ЭТУ СИТУАЦИЮ. ШТАБУ НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ЖТИМ ЛЮДЯМ И ПООБЕШАТЬ ИМ КАЧЕСТВЕННУЮ ЮРИДИЧЕСКУЮ ПОМОЩЬ!
РЕБЯТА НЕ КОПИТЕ У СЕБЯ ЗЛО В СЕРДЦЕ! РАСТВОРЯЙТЕ ЕЕ В НАЕДЕЖДЕ И ПОДДЕРЖКЕ СЕБЯ И ВСЕХ НАС!
ВЫ ИМЕЕТЕ ПОЛНОЕ ПРАВО ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ!
ПОНИМАЮ, ЧТО ПОСЛЕ ВЧЕРАШНЕЙ ПОДСТАВЫ И ИЗБИЕНИЯ ВАС И ВАШИХ ТОВРИЩЕЙ У ВАС ЧЕШУТСЯ РУКИ! ОСТЫНЬТЕ! ВАШ ПЫЛ БУДЕТ РАБОТАТЬ А ОРОК, ГНОБИВШИХ ВАС, А ЗНАЧИТ И ПРОТИВ ВАС!
ШТАБНЫМ И НОВОЙ КАОЛИЦИИ НУЖНО ПООБЕЩАТЬ ПЕРЕСМОТР ВСЕХ НА СЕГОДНЯ ЗАВЕДЕННЫХ ДЕЛ. И ВЫЯВОЯТЬ НАДУМАННЫЕ ПРЕДЛОГИ И ФАЛЬСИФИКАЦИИ! И ПРЕВЛЕЧЕНИЕ ВСЕХ САДИСТОВ В ПОГОНАХ К САМОЙ СУРОВОЙ ОТВЕТТВЕННОСТИ!
скрыть комментарий
02.12.2013 15:03

Бесценные бизнес-навыки, которые дарит спорт

Преданность своему делу, страсть и упорство спортсменов, участвующих в Олимпиаде, да и любых других соревнованиях, помогают в дальнейшей жизни. К примеру, по данным исследования Oppenheimer, 82 процента женщин, работающих в исполнительной власти, принимали участие в спортивных мероприятиях в школе и после нее.

А вот имена некоторых женщин, которые использовали свой спортивный опыт в бизнесе:

  • Генеральный директор PepsiCo Индра Нуйи играла в крикет в своей родной Индии;
  • Председатель SEC Мэри Шапиро играла в лакросс и хоккей на траве в Franklin & Marshall College в Пенсильвании;
  • Сью Веллингтон, президент Gatorade division of Quaker Oats, был капитаном команды Йельских пловцов;
  • Сара Робб O'Хаган, президент чикагской Gatorade Gatorade North America, играет в такие командные виды спорта, как хоккей на траве и нетбол.

Какие же качества и навыки развивает спорт?

Работа в команде и лидерство
«В команде, упорно работающей в одном направлении, можно достичь большего, чем одному», — говорит Келин Врэннон, генеральный директор Movie Magic Technologies. Она играет в софтбол с 7 лет и в крикет, а в 1987 году стала первой женщиной аудит-менеджером в Ernst&Young.

Стив Фоли, директор USA Diving's и «трехкратный» участник олимпийских игр, работал с группой дайверов, которые не выигрывали медали десять лет и, наконец, выиграли золото. Фоли объединял в пары как друзей, так и незнакомых дайверов, проверял свои тренерские решения в ходе соревнований. Если он не видел взаимопонимания в паре, он, не задумываясь, предлагал изменения. Фоли говорил, что он не хочет, чтобы его дайверы, стоящие над водой, боялись, что плохое погружение разочарует родителей или поставит под угрозу команду.

Дисциплина, тайм-менеджмент и упорство
Маргарет Тейлор, участница соревнований по плаванию, говорит, что успех в бизнесе приходит к тем, кто проявляет упорство. Сейчас она директор по менеджменту консалтинговой фирмы CIAGA.

Несмотря на болезнь сердца, Дана Воллмер в 2009 году получила один из почетных титулов в данном спорте, стала лауреатом премии Honda Sports Award для пловцов и USA Swimming Perserverance Award.

Рискованность 
В возрасте 24 лет Бетси Бернард была поставлена во главе 60 сотрудников AT & T, среди которых были и люди старше ее на 35 лет. Ей пришлось выйти из своей зоны комфорта. В этом помог спорт: она занималась лыжными гонками с пяти лет, которые подарили ей способность смотреть на работу с волнением, а не со страхом. Сегодня она 46-летний генеральный директор компании с $20-миллиардным оборотом.

Коммуникации
Дина Гартланд, 31-летний партнер геотехнической фирмы Leighton & Associates, приобрела ценный опыт выстраивания коммуникаций, участвуя в спортивных мероприятиях. «Но не отчаивайтесь, если вы не спортивны, — говорит Гартланд. — Не только в спорте можно получить хорошие навыки ведения бизнеса. Любая деятельность, которая является конкурентоспособной, требует упорства и работы в команде, может помочь вам отточить свои навыки».

Работать в команде и чувствовать свою включенность в одно общее дело помогают возможности комплекса управления организацией «Простой бизнес». Это облачный сервис, создающий единое коммуникационное пространство, в котором комфортно работать всем, даже удаленным сотрудникам.

Какими должны быть спортсмены...

Видела в новостях наших (пермских) спортcменов и их тренершу. Они
говорят: мы не надеемся на медали, чо получим, то и ладно, мы вапще
хотели бы чо-нить победить в Сочах, а щас в десятку войдем и то ладно,
да и то, может и не войдем. [ Читать дальше ]

63%, 10 голосов

31%, 5 голосов

6%, 1 голос
Авторизируйтесь, чтобы проголосовать.

Любой спортсмен - это минимально одетый мужик. Vol.3

Пляжный волейболист обязательно прилагается к каждому пляжу, где натянута волейбольная сетка или хотя бы насыпан песок. То есть практически к любому. Узнать пляжного волейболиста можно по мячу. Или бадминтону, фрисби, воздушному змею, бумерангу и прочим подручным средствам борьбы с покоем. Если ты не успела узнать пляжного волейболиста заблаговременно, тебя может ожидать неприятный сюрприз. Переворачиваешь страницу, чтобы наконец-то узнать, кто убийца, и тут в угрожающей близости раздается: "Девченки, хватит лежать! Все бока отлежали! Пора размяться! Волейбол! Прыг-скок! Не прячтесь за книжкой, я не отстану! Бадминтон! Фрисби! Спорт! Ты! Мир!"

Типичный пляжный волейболист всегда радостен, лучится бодростью, оптимизмом и пробуждает низменный первобытный инстинкт "Дать бы тебе по башке ракеткой". Есть подозрение, что лучших пляжных волейболистов набирают из бывших учителей физкультуры, разжалованных за приставания к ученикам. Отделаться от пляжного волейболиста не поддавшись зову упомянутого инстинкта, трудно, но можно. Главное, ни в коем случае не говорить, что в спорте ты предпочитаешь шашки и нарды. Потому что он тут же достанет и то, и другое. Из заднего кармана трусов.

LQ (c).

Любой спортсмен - это минимально одетый мужик. Vol.2

Бодибилдеры предпочитают передвигаться по пляжу не просто так, а с пользой. Например, с небрежно наброшенным на плечо дайверским баллоном. Ну, все равно же иду, чего порожняка гонять. Причем чем тяжелее баллон, тем легче походка бодибилдера. Когда масса полезного груза приближается к 20-30 кг, бодибилдер начинает пританцовывать и пытается вспорхнуть. Его бицепсы рвутся наружу, как голова новорожденного, а изнутри живота кто-то (Чужой?) яростно собирает кубик Рубика. Вес это нечеловеческое роскошество бодибилдер несет сквозь пляж под перекрестным огнем восхищенных мужских взглядов. "Охренеть! Крутой! Такому любая даст!" - несется со всех сторон телепатическим телетайпом, причудливо оттеняясь тихим женским: "И что? Типа, охренеть? Типа, крутой? Типа, любая даст? Да я на тебя даже смотреть не буду. Ходит тут". И так весь световой день: мужчины завидуют, женщины демонстративно изучают журналы, бодибилдер занимается логистикой баллонов. Идиллия.

LQ (c).

Любой спортсмен - это минимально одетый мужик. Vol.1

У настоящего серфера длинные серферские трусы, выгоревшие соломенные волосы, лучистые голубые глаза, сухая кошачья мускулатура, бронзовая кожа с парой-тройкой татуировок, снятых с побежденных врагов, и непременно какая-нибудь креативная хрень на шее. Без креативной хрени серфер чувствует себя голее, чем без трусов и даже без бронзовой кожи с татуировками. Другой обязательной чертой настоящего серфера является его полная бессмысленность. Это признают даже вполне состоятельные головой граждане, приезжая на пляж и активируя в себе внутреннего серфера. Мозг серферу не нужен. Ему нужен мозжечок. Чтобы ловить Ветер или Волну. Потому что Ветер и Волна - серферово всё. Из воды он вылазит только для того, чтобы собраться вечерком с другими серферами и поговорить про Ветер и Волну. Будут они завтра или нет. И такие ли как вчера. Но уж точно не такие, как в прошлом году. Полноценный контакт с серфером возможен, но при одном маленьком условии: надо самой впасть в состояние скво Ветер-в-Голове\Волны-в-Волосах. Вот тогда да. Тогда все, что угодно. Хоть любовь до серферской доски.

LQ. (c)