Стоденка - це 100 днів у році, період, коли людина йде до досягнення своїх цілей усвідомлено і послідовно. Займаючись цієї практикою потрібно буде поставити перед собою завдання, намітити план для реалізації та контролювати виконання. Для тих, хто звик апатично плисти за течією життя, це можливість нарешті взяти штурвал у свої руки.
1. Цілі
Одне з головних правил - людина, яка зібралась проходити стоденку, повинна поставити собі цілі на 100 днів. Які цілі вибрати? Якими вони б не були - вони повинні надихати. Тут обмежень немає і бути не може. Головне, щоб ви по-справжньому прагнули їх досягати.
Можете поставити собі і короткострокові цілі, які все ніяк не зберетеся виконати. Також можна запланувати виконати все за 100 днів , все те, чого не хотіли робити, щоб одним махом розібратися з усіма тяжкими речами. Але тоді ваша стоденка стане лише тренуванням сили волі і не допоможе вам краще пізнати себе.
Що стосується кількості цілей, то для стоденки можна вибрати як одну, так і відразу декілька цілей. Головне, щоб у вас вистачило часу пропрацювати їх усі. У той же час є люди, які за цей період вирішили кардинально змінити своє життя, тому їх список того, що потрібно зробити, буде більш значним.
2. План
Для досягнення цілей вам необхідний план. Безумовно, є такі цілі, для яких він і не потрібен. Наприклад, вчитися завжди приходити на роботу вчасно ви можете і без нього. Але якщо ви поставили перед собою велику або складну мету, тут без чіткого плану дій не обійтися.
Коуч радить для початку розбити його на невеликі завдання і поставити перед собою конкретні завдання. Потім на листку паперу потрібно зафіксувати, що вам потрібно зробити, скільки часу ви це будете робити і яких результатів доб'єтеся у підсумку. Можете оформити це в 3 колонки. Пам'ятайте, все повинно бути максимально конкретно: ставте собі чіткі, а не приблизні часові терміни для роботи над завданнями і описуйте бажані результати у всіляких подробицях. Наприклад, якщо прагнете підвищити свої доходи, напишіть суму, яку ви будете заробляти. Якщо хочете вивчити іноземну мову, визначте, якого рівня досягнете.
Як пояснює експерт, коли ви будете знати, що і коли робити, ваша мета не буде здаватися настільки далекою і нереальною. Навіть політ у космос виявиться не такою вже недосяжною мрією, якщо розбити його на ланцюжок послідовних дій.
3. Звітність
Стоденку ви проходите для себе, тому звітувати будете тільки перед собою. Готувати щоденний або щотижневий звіт за результатами вашої роботи з цілями потрібно обов'язково.
Цілком можливо, під час проходження стоденки ваші пріоритети поміняються, і ви зрозумієте, що хочете в житті абсолютно іншого.
Описувати всі свої результати, невдачі, а також міркування і почуття - це одне з найголовніших правил стоденки. Записи потрібні не тільки, щоб контролювати ваш шлях до поставлених завдань. Вони також допоможуть простежити зміни вашого внутрішнього світу, що більш важливо. Можливо, під час проходження стоденки ваші пріоритети поміняються, і ви зрозумієте, що хочете в житті абсолютно іншого. У звітах варто більше концентруватися на своїх почуттях, а не на подіях.
Робити записи можна в щоденнику, блокноті, блозі в інтернеті і навіть на сторінках в соцмережах. Якщо ви будете обдумувати все в розумі і ніде не фіксувати, ваші висновки забудуться, змішавшись з масою інших думок.
4. Мотивація
Стоденка - це досить довгий марафон, і на якомусь етапі ви можете відчути втому і бажання повернутися до свого звичайного життя. Щоб не зійти з дистанції завчасно, вам потрібно буде мотивувати себе.
Хваліть себе за кожні, навіть найменші досягнення, радуйте себе подарунками, робіть невеликий перепочинок, але потім знову включайтеся в марафон.
Є люди, які можуть ефективно займатися самотренінгом, тобто регулювати свої емоційні стани і стимулювати себе до дії. Але більшість потребує підтримки з боку. Ви можете розповідати все про проходження стоденки близьким і друзям або ж знайти однодумців, які теж займаються цією практикою. Наприклад, у Facebook є група, де люди пишуть про проміжні і фінальні результати своїх стоденок.
5. Час
Над Стоденкою потрібно серйозно працювати, тому її рекомендують проходити не частіше, ніж раз на рік. При цьому жодна з них не повинна стати для вас важкою, виснажливою працею. Хваліть себе за кожні, навіть найменші досягнення, радуйте себе подарунками, робіть невеликі перепочинку, але потім знову включайтеся в марафон.
Після закінчення ста днів ви зрозумієте, що реалізували те, чого дійсно хотіли. Або ж побачите, що насправді не хочете рухатися в наміченому напрямку. І це теж добре......
7381АК
