• Сделайте 10 приседаний и 10 отжиманий. Кто сказал, что во время просмотра телевизора можно лишь лежать на диване? Будьте активны. В перерывах любимой передачи выполняйте физические упражнения.

• Вынесите мусор. Это займет пару минут и избавит вас от лишних забот в дальнейшем.
• Приберите комнату, в которой находитесь. Удивительно, но за время рекламной паузы можно успеть сделать мини-уборку. Разложите вещи по своим местам, уберите книги и журналы, отнесите на кухню посуду.
• Выпейте стакан воды.Простая питьевая вода очень полезна для вашего здоровья.
• Протрите пыль. Во время рекламы протрите тряпкой экран телевизора, сам телевизор, столик, на котором он стоит, DVD – проигрыватель и т.д.
• Сделайте бутерброды на завтра. Во время рекламы соберите себе легкий завтрак на работу. Это сэкономит вам время на следующее утро.
• Отправьте письмо. В перерыве любимой телепередачи, вы вполне успеете ответить на несколько электронных писем.
• Прочитайте несколько страниц в книге или блоге. Выключите звук и посветите несколько минут чтению.
• Составьте список дел. Подумайте, что вы должны сделать завтра и запишите это на бумаге.
• Выберите одежду на завтра. Заранее выбрав одежду, в которой вы пойдете на работу, вы ускорите утренние сборы.
• Поиграйте с домашним любимцем. Конечно, вы всегда должны уделять пушистому другу достаточно внимания, но во время рекламной паузы вы можете посвятить себя ему полностью.

• Помойте посуду. 2-3 рекламные паузы вполне достаточно для того, чтобы перемыть посуду.

• Разберите постель. Даже если вы собираетесь лечь спать лишь через час подготовьте вашу кровать к этому. Взбейте подушку, поправьте одеяло. Намного приятней ложиться в ждущую вас постель.
• Сделайте быстрый телефонный звонок. Позвоните родителям и скажите, что с вами все в порядке и что вы их любите.
• Погладьте одежду, которую собираетесь надеть завтра. Это избавит вас от лишних проблем утром.
• Сьешьте что-нибудь полезное. Несколько минут рекламной паузы вполне достаточно, чтобы съесть какой-нибудь полезный продукт, богатый витаминами.
• Нажмите кнопку Mute и просто посидите в тишине. В жизни слишком мало моментов, когда можно просто насладиться тишиной. Нельзя упускать их.

[ Читать дальше ]

1.Зеленый чай

Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

2.Мятный чай

Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием - избавляет от болей в мышцах.

3.Нежирное молоко

Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.

4.Соевое молоко

Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

5.Горячий шоколад или какао

Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.

6.Томатный сок (без соли)

Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

7.Клюквенный сок

О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

8.Апельсиновый сок

Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.

И, конечно же, кефир. Он не нуждается в комментариях

   Перепелиные яйца - это очень ценный диетический продукт, о пользе которого знали ещё в древности. Несмотря на свои крошечные размеры, эти яйца и вкусны, и питательны одновременно.

[ Читать дальше ]

" Те, кто курят кальян, считают, что времени в жизни так мало, что нельзя торопиться.

  Нужно лишь качественно прожить отпущенные мгновения.    Ну а те, кто продают кальяны, говорят, что помогают людям остановить бешеный ритм нашего времени,

  оглядеться вокруг себя и заглянуть в свое сердце"

Петя выкуривал 20 сигарет в день, а Коля выкуривает 15 сигарет в день.  Вопрос : не настораживает ли Колю то, что о Пете упоминается в прошедшем времени?

Вред который оказывает курение на организм человека нельзя недооценивать. Он велик. Курение это зависимость которую  легко приобрести и очень трудно избавиться. Эти прописные истины мы знаем с детства. И все же многомиллионная армия если и теряет своих бойцов , то тут же приобретает новых любителей повыпускать голубой дымок. Запретный плод сладок, и малолетние начинающие курильщики, первый раз пробуют затянуться сигаретой где-то в подворотне или школьном туалете, скорее из шалости или тяги к взрослению,  необходимости самоутверждения в компании уже курящих сверстников чем от желания действительно курить , испытывая при этом сомнительное удовольствие. Несмотря на программу борьбы с курением, мы видим людей с сигаретой в губах повсеместно, горы  "бычков" украшают к вечеру остановки общественного транспорта. Когорта курильщиков  сигарет молодеет в связи с "выбыванием" ее более старших членов. И "выбывание" это происходит отнюдь не из за того что более старшие осознали всю губительность своей привычки. В большинстве случаев это "выбывание" происходит из за обострения разного рода хронических  или приобретенных в следствии курения, болезней, летальных случаев, распространенных среди курильщиков сигарет онко заболеваний и туберкулеза. Знают ли об этом курильщики ? Да безусловно знают!!! Останавливает ли это их? В большинстве случаев. нет!!! В чем же причина такой любви к дыму, к пятиминутному расслаблению полученному от выкуренной сигареты  Одна из причин это  вековая ассимиляция "курительных" традиций в обществе. Все мы знаем что фраза  "пойдем покурим" произнесенная с разными интонациями несет в себе диаметрально противоположные значения. От дружеского разговора по душам. до кровавого выяснения отношений. Но в любом из вариантов присутствует императивное предложение к совершению действия которое должно сопровождаться курением и отказ воспринимается во всех случаях негативно и агрессивно со стороны предлагающего. Некурящий человек становится невольным изгоем в обществе и заложником его нездоровых традиций. Бросить курить в  условиях когда процесс курения является немаловажным фактором межличностного общения, связующим звеном в повседневном общении коллег , друзей, сослуживцев, очень непросто. Другая это безусловно зависимость. Никотиновая зависимость держит в своих руках курильщиков. Связанные одной кровью. Кровью пропитанной никотином.  Конечно никотиновую зависимость нельзя сравнить с наркотической, но она в разы сильней алкогольной.   Избавиться от нее неимоверно сложно. Ученые многих стран уже длительно время разрабатывают всевозможные заменители сигарет. По многочисленным опросам курильщиков 78%-там  нравится сам процесс курения, элемент прикуривания, выпускания дыма, сбивания пепла с сигареты. Несмотря на все видимые эффекты практически все симуляторы курения, это в большинстве случаев уже элементы лечения никотино зависимого . чем средство получения желаемого удовольствия от процесса курения. Есть ли какая-нибудь альтернатива сигаретному курению? Одни вспомнят спорт зал и прогулки plaine air, активные формы отдыха и пр. Другим по душе спорт-пабы, кафе и рестораны. Мир не идеален и каждый в нем должен найти то ,что ему  помогает расслабиться после трудового, насыщенного стрессами, дня. Из двух зол нужно выбирать меньшее. Таким меньшим злом для любителей курения будь-то добрая   компания любимого спорт-кафе или паба , дома перед телевизором ,может стать кальян. 

История кальяна идет из глубин древнего востока и насчитывает уже почти два тысячелетия.  Сейчас кальян обретает свою вторую молодость. С каждым годом это увлечение приходит на смену сигарет и завоевывает просторы Европы и США. В Украине за последнее время количество кальянных и баров с кальянным меню увеличивается в геометрической прогрессии. Многие курильщики сигарет переходят на кальян, находя в этом куда больше возможностей расслабиться и отдохнуть от вызовов современного мира. 

Индустрия производства заправки для кальяна (маасселя), а проще говоря табачных листьев пропитанных натуральными ароматами, развивается  не успевая удовлетворять потребности быстрорастущего  рынка. Одной из самых популярных и высококачественных является компания Al Fakher расположенная в ОАЭ. Эта марка маасселя очень популярна в Украине, благодаря огромному ассортименту вкусовых композиций производимых из самых высших сортов табака. Но это тема для другой статьи......

Продукты красного цвета
кажутся самыми аппетитными, и при этом они способствуют выработке
желудочного сока. Не зря в природе так много овощей, ягод и фруктов
красноватых оттенков. И каждый из растительных продуктов-малая природная
аптека, содержащая биологически активные компоненты. 

Антоцианы-красно-фиолетовые
красители из ягод и овощей-защищают сердце и сосуды, разглаживают
соединительную ткань, препятствуют старению клеток, стимулируют работу
мозга и помогают нам выглядеть моложе. Они содержатся так же в красном
вине.
Капсаицин-придает остроту
перцу чили и стручковому красному перцу, подстегивает обмен веществ и
помогает таким образом похудеть. Стимулирует кровообращение и имеет
противовоспалительный эффект.
Ликопин-натуральный
краситель, содержащийся в грейпфруктах, арбузе и в изобилии в
помидорах,-защищает клетки от перерождения и снижает уровень плохого
холестерина.

Зеленый-цвет роста, расцвета, обновления жизни.

Сульфорафан, изотиоцианаты, индолы, окрашивающие капусту всех сортов, стимулируют производство ферментов, которые выводят из организма токсины и канцерогены.
Лютеин, зеаксантин-красители
из шпината, зеленого болгарского перца, огурцов, авокадо, бобов, киви,
листового салата, кабачка, дыни-оберегают зрение, помогают
отфильтровывать вредные солнечные лучи.
Флаваноиды,
аллицин-повышают эластичность сосудов, подымают жизненный тонус и
определяют цвет лука, сельдерея, зелени, груш, зеленого винограда.

Желтый цвет ассоциируется с солнечным светом, он пробуждает в нас энергию, а продукты этого радостного тона очищают организм.

Альфа- и бетакаротины-продлевают
молодость и красоту, улучшают состояние органов чувств (особенно
полезны для зрения), защищают и восстанавливают клетки, благотворно
влияют на кожу.
Криптоксантины-пигменты желто-оранжевого цвета-обеспечивают дополнительную защиту от свободных радикалов. Их особенно много в цитрусовых.

Кушайте дары природы, и она сама позаботится о Вашем здоровье!..:

– Советуем готовить на оливковом масле первого отжима (оно богато антиоксидантами). 

– Нейрофизиологи рекомендуют для стимуляции памяти салаты из овощей и бобовых с растительным маслом. 

– Хотя бы два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты – в них содержится не только фосфор, но и жирные кислоты, которые стимулируют деятельность клеток мозга. 

– Разнообразные фрукты и овощи – также отличное подспорье для забывчивых. В бананах содержится значительное количество витамина В6, а если съесть немного винограда или яблоко, это поможет сконцентрировать внимание. Помидоры богаты марганцем, полезным для тех, кто занят интеллектуальным трудом. Апельсины, сладкий красный перец замедляют процессы старения мозга. 

– 90% мозга состоит из воды, поэтому следует пить больше жидкости, чтобы повысить концентрацию внимания. Дневная норма – восемь стаканов воды, то есть около 2 л. 

– Так же, как и в бобовых, в мясе содержится много железа, которое стимулирует умственную деятельность. Если каждую неделю съедать два куска мяса и три яйца, организм получит хороший запас витамина В12. 

– Употребляйте макаронные изделия, рис и хлеб: для работы мозга необходимы углеводы, которые превращаются в глюкозу и способствуют активизации умственной деятельности. 

– Сыр богат протеинами (70 г сыра приравниваются к 100 г мяса), необходимыми для работы мозга. Он содержит вещества, поднимающие настроение и улучшающие концентрацию внимания. 

– Соя обладает способностью улучшать память, ускорять процесс обучения. 

– Не злоупотребляйте алкоголем (он снижает внимание) и кофе (он может стать причиной бессонницы). 

Каким образом смех действует на организм, стало известно сравнительно недавно. Появилась даже наука, изучающая воздействие смеха на организм, – гелонтология«Зарядка для лица»Что же происходит во время смеха? Вдох становится более глубоким, а выдох, наоборот, укорачивается и становится более интенсивным, в результате легкие полностью освобождаются от воздуха. Газообмен при этом ускоряется в три-четыре раза. [ Читать дальше ]

Раньше
и сейчас за вредную профессию выдают молоко. Но этот продукт вряд ли
может нейтрализовать все яды и токсины, которые попадают в организм
людей, занятых на вредных производствах.

На многих производствах представители многих профессий так или иначе
контактируют с опасными веществами. Это касается и химиков, и
стеклодувов, и маляров, и анестезиологов, и фармацевтов, и даже
работников сельского хозяйства. В этот список можно включить и водителей
и постовых ГИБДД. Дело в том, что загазованный воздух, которым они
дышат, содержит в себе тяжёлые металлы и токсичные летучие соединения,
губительные для здоровья.

Обезвредить попавшие в организм яды можно с помощью специальной диеты.

Способностью инактивировать вредные вещества и выводить их из организма
обладает морская капуста. Ее листья на 5% состоят из солей альгиновой
кислоты, которые получили название «природных утилизаторов вредных
веществ». Альгинаты связывают некоторые химически активные соединения, а
также соли тяжёлых металлов. Те переходят в инертное состояние и уже не
могут нанести здоровью никакого вреда.

Нейтрализовать вредные вещества помогает клетчатка, которая содержится в
большинстве овощей и фруктов. В этом отношении поистине уникальными
свойствами обладает свекла - в ней содержатся несколько флавоноидов,
которые связываются с тяжёлыми металлами. Инертные соединения,
образующиеся в результате этой реакции, быстро выводятся из организма.
Ко всему прочему, свекла обладает антибактериальной активностью. Она
обеззараживает некоторые токсины, которые вырабатываются опасными
микробами.

И наконец картофель, сваренный в кожуре. Содержащийся в нем крахмал не
переваривается в кишечнике. Он как бы напоминает сеть. В нее-то и
попадают молекулы различных вредных соединений – начиная от нитратов и
заканчивая канцерогенами, имеющими в своей основе циклическую углеродную
структуру. Так что варёный картофель – это полезнейший продукт.