хочу сюда!
 

Катюша

30 лет, дева, познакомится с парнем в возрасте 35-85 лет

Заметки с меткой «тренажерный зал»

Тренажерна зала в Житомирі за найнижчою ціною в 2020 році

Дуже хочете займатися в тренажерному залі, але з ростом цін, придбати абонемент в дорогих фітнес-клубах не має можливості ? 

Рішення є! В нашому залі (Хtreme Fitness) на вулиці Великій Бердичівській 85, залишились найнижчі ціни в Житомирі, з платою за місячний безлімітний абонемент від 300 до 350 грн. 

Також діють постійні знижки та акції.

Детальні умови за телефоном 098 724 13 48

Ми в соц. мережах:

Facebook:      fitness_xtreme_zt

Instagram:     fitness_xtreme_zt

 

Его генетика просто зашкаливает?! Натурал из Украины!

https://www.youtube.com/watch?v=rCmHmuqZRAY

Описание сюжета: В этом выпуске мы постарались раскрыть тему натурального бодибилдинга на примере атлета по имени Тарас Тычинский. Надеюсь этот сюжет даст вам понять что нет ничего невозможного!

Программа тренировок для тренажёрного зала

Натальная программа, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на 3 дня в неделю в течении месяца. Акцент данной программы сделан на плечи но не забываем о равномерном развитии всех остальных групп мышц. 

День № 1 (грудные мышцы, трицепс, плечи) 

1. Жим штанги от груди лежа - 1*15, 1*12, 3*8

2. Жим гантелей лежа под углом - 3*10

3. Разведение гантелей лежа - 3*12-15

4. Подъем гантелей вперед - 1*15, 1*12

5. Жим штанги сидя в тренажере Смита - 3*10

6. Трицепс на блоке вниз - 2*15

7. Французский жим лежа - 3*8-10

8. Отжимания на брусьях - 3*6

9. Трицепс на блоке вперед - 2*12  

День № 2 (ноги, спина)

1. Сгибание ног лежа - 3*20-15-12
2. Жим ногами 3*20-15-12

3. Выпады в тренажере Смита - 3*10-12

4. Разгибание ног сидя - 3*12-15-20

5. Подъемы на носки стоя - 2*МАХ

6. Подтягивания - 3*МАХ

7. Вертикальная тяга обратным хватом - 3*12

8. Тяга Т-штанги - 3*12

9. Горизонтальная тяга в блочном тренажере - 2*15

День № 3 (плечи)

1. Подъем гантелей на головой через стороны - 3*10

2. Жим гантелей сидя - 1*20

3. Жим штанги сидя в тренажере Смита - 2*12

4. Подъем одной руки в сторону с нижнего блока - 2*12
5. Подъем гантелей вперед попеременно - 2*12

6. Разведение гантелей стоя - 1*12, 3*10

7. Тяга штанги к подбородку - 2*12

8. Шраги с гантелями - 1*8+8+8+8

И неплохая подборка треков http://music.i.ua/user/4154548/83753/

Программа тренировок для тренажорного зала

Программа рассчитана на посещение зала три раза в неделю (с перерывами между посещениями как минимум в один день). Программа рассчитана для занимающихся, у кого в определенный момент наступает предел в поднятии определенного веса. 

День № 1 (грудь и трицепс).

1. Жим штанги от груди лежа - 2*5, 3*15

2. Жим гантелей лежа под углом - 2*5, 3*15

3. Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз - 4*15

4. Жим штанги узким хватом - 2*15, 3*15

5. Отжимания на брусьях или в тренажере - 2*5, 3*15

6. Французский жим лежа - 2*15


День № 2 (плечи и спина).

1. Жим гантелей сидя - 2*5, 3*15

2. Жим штанги сидя - 2*5, 3*15

3. Вертикальная тяга широким хватом - 2*5, 3*15

4. Тяга гантелей одной рукой в наклоне - 4*15

5. Вертикальная тяга обратным хватом - 2*5, 3*15

6. Шраги с гантелями - 2*5, 3*15

 

День № 3 (ноги, бицепс и голень).

1. Приседание со штангой - 2*5, 3*15

2. Выпады со штангой - 2*5, 3*15

3. Разгибание ног сидя - 4*15

4. Становая тяга на прямых ногах - 4*15

5. Подъем гантелей на бицепс стоя - 2*5, 3*15

6. Бицепс на скамье Скотта - 2*5, 3*15

7. Подъемы штанги на бицепс обратным хватом - 4*15

8. Подъемы на носки стоя - 2-15

9. Подъемы на носки сидя - 4*15 


100%, 3 голоса

0%, 0 голосов
Авторизируйтесь, чтобы проголосовать.