хочу сюда!
 

Лена

40 лет, стрелец, познакомится с парнем в возрасте 38-45 лет

Заметки с меткой «зарядка»

На зарядку становись!

Мы писали, мы писали
наши пальчики устали...

Всего 20 мин. в день!

Знать и делать - это разные понятия. 

Я всегда знала, что делать утром зарядку полезно, но только когда начала делать - поняла насколько! От небольшого комплекса упражнений по 20-30 мин. утром каждый день эффекта намного больше, чем от часового занятия дважды в неделю!!! 

Я проверила - проверьте и вы! 

Ваша Тортика Кусок

Бложество, чекаю на руханці :)

Оце мене просили запостити:
 день третий http://blog.i.ua/user/518748/2049919/
день четвертый http://blog.i.ua/user/518748/2050109/
день седьмой http://blog.i.ua/user/518748/2050848/
день восьмой http://blog.i.ua/user/518748/2050851/
день девятый http://blog.i.ua/user/518748/2050857/
день одиннадцатый http://blog.i.ua/user/518748/2051346/
  

То були Зазі з Помадкою, а я, молода та юна, нині перебуваю десь у заторі, мирно досипаючи, тому розважу вас на власний манер


Найцікавіше для чоловіків з 4.40 podmig

Кровоообіг покращили? Прокинулися? Ну, тоді берете каву та ідете до коханої.




Дещо наобіцяла Зазі....

 ось тут
А тепер дуже соромно, бо поїхала на роботу раненько й робила зарядку без вас

Світлина від Віталія Сенова.


Ну а це замість вибачень

А отуто про Дізу згадала

Фото звідси , там багато різних.
kiss Легкого вівторка! Скоро вихідні podmig

Перехідний вік


В житті людини відбувається декілька відповідальних етапів, кожен з яких можна визначити як перехідний вік. В цей час організм вимагає до себе дуже бережного відношення. Особливо, коли він із молодості вступає в пору вираженої зрілості, а потім і в пожилий вік. Перехід від молодості до зрілості завершуїться у різних людей у різний час, в залежності від спадковості та індивідуальних особливостей. В більшості випадків в 45...50 років.


На цьому етапі перебудовуються внутрішні системи організму, дещо змінюється зовнішність і психіка. Так в обміні речовин, його загальній направленності, як і в діяльності ендокринних залоз, розвивають ся процеси утворення і відкладення жиру.Якщо своєчасно не вжити необхідних заходів, то збільшиться маса тіла, а це важко виправити.


Те, чим ви є сьогодні, будете завтра, чи через 10 років, те як ви себе почуваєте, як виглядаєте, переважно залежить від того, що ви їсте. Еталону харчування не існує, це справа індивідуальна. Проте з впевненістю скажемо: чим більше натуральних продуктів у вашому раціоні, тим краще ваше здоров’я. Саме до таких продуктів пристосована наша система переварювання їжі. Тому намагайтесь їсти більше фруктів, овочів, горіхів, насіння, молочних продуктів, меду, олії, які непіддавались тепловому впливу. М’ясо, рибу. Овочі намагайтесь обробляти при мінімальній температурі. І, головне — не переїдайте! В невеликих кількостях мохна споживати всі харчові продукти. Однак у перехідному віці рекомендовано замість солених огірків їсти квашену капусту, оселедець вимочувати і замість хлібобулочних виробів з борошна вищого гатунку віддати перевагу хлібу з висівками, чи з житнього борошна на заквасці, рису і манній крупі — гречану і вівсяну крупи.

Менше вживати цукру і жирів, віддаючи перевагу меду та олії.

Бажано споживати всі види фруктів, овочів, ягід, молочнокислі продукти. Важливо, щоб у їжі було достатньо вітамінів. Їх багато в цитрусових, порічках, горобині, шипшині, буряках і т.д. Не забувайте про те, що інтервал між прийняттями їжі не має перевищувати 6 годин. Вечерю не варто робити щедрою. Після неї до сну повинно пройти не менше 3 годин. Цим забезпечуються найбільш сприятливі у мови для нічного відпочинку.

Для очищення організму від шлаків, мобілізації його захисних сил, можна рекомендувати короткочасну відмову від їжі один раз у 2-3 тижні. Пропоную таку схему голодування:

1 день — фруктово-овочева дієта , ввечері послаблююче;

2 день — повна відмова від їжі, вживання води не обмежується;

3 день — сокова дієта;

4 день — нормальне харчування.

Пам’ятайте, що лікування ожиріння довготривалим голодуванням чи спеціальними дієтами має здійснюватися по строгим показанням під контролем лікаря.

Ніколи не втрачайте можливості побувати на сонці і свіжому повітрі. Якщо вам не протипоказані сонячні ванни, то їх варто приймати рано вранці. Протягом 5-10 хвилин здійсніть прекрасну бактерицидну дію на ваш організм. Кожен день ви повинні знаходитись на свіжому повітрі не менше 1-1,5 години, здійснюючи 3-5 кілометрові прогулянки. При цьому слідкуйте за своєю осанкоюходіть випрямившись, орієнтуйте свій крок по середній лінії грудної клітини. Хода повинна бути розмірена і пружна, плечі розвернуті, голова піднята. Якщо ви житель міста, то візьміть собі за правило хоча б раз у тиждень виїздити на природу.

Важко переоцінити ту користь, яку приносить робота на садово-городній ділянці. Вона дозволяє не тільки позбавитись зайвої ваги тіла, але й нормалізувати нервово-емоційний стан, знизити дратівливість.

Нема виправдання тому, хто відмовився від занять фізичними вправами, незалежно від того, розвинутий він фізично, чи ні. Якщо наші мускули не працюють, то ми їх втрачаємо. Щоб зберегти м’язи сильними і молодими, ми повинні постійно кортистуватися ними. Регулярно тренуючи їх (це може бути біг, хотьба, спортивні ігри, фізична робота, спеціальний комплекс вправ і т.д.) ми робили тіло сильним, оновленим і життєздатним.

Доцільно включати в ранкову зарядку наступні вправи:

  • нахили тулуба вправо і вліво позмінно;

  • повороти тулуба вправо і вліво;

  • нахили тулуба вниз (пальці рук мають торкатися підлоги);

  • присідання на носках, не нахиляючи тулуба.

Вправи можна повторювати від 3 до 5 разів.

А вода! Рідна для нас стихія, яка пробуджує найрадісніші емоції. Купання і плавання приносять найбільшу насолоду. Сотні лікувальних заходів знали в древній Індії, але найсильнішим, найвірнішим вважадася вода. Не полініться встати вранці на 10-15 хвилин раніше звичайного і обов’язково прийміть контрасний душ. На весь день вам гарантовано бадьорість і добре самопочуття.

А тепер спитайте себе, як багато часу ви приділяєте фізичній культурі, рухливим іграм, танцям, плаванню? Як ви харчуєтесь, чому віддаєте перевагу в їжі? Критично подивіться на себе в дзеркало — чи не сутулитесь, чи не згладилася ваша талія, чи не видно на спині та бедрах складок жиру? І вирішіть, чи не пора вам серйозно подумати про те, як зберегти фігуру стрункою.



чим ви є сьогодні, будете завтра, чи через 10 років, те як ви себе почуваєте, як виглядаєте,залежить від того,


43%, 3 голоса

0%, 0 голосов

14%, 1 голос

29%, 2 голоса

0%, 0 голосов

14%, 1 голос

0%, 0 голосов

0%, 0 голосов
Авторизируйтесь, чтобы проголосовать.

НЕ,ну прикольно )))

Эти подробные видео помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.

Эти легкие упражнения нужно проделывать по одному подходу длиной всего в одну минуту! Чудесная экономия времени.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

2

[ Читать дальше ]

Страницы:
1
2
4
предыдущая
следующая