Депрессия, угнетённое настроение - это обычные для человека, широко распространённые эмоции. Но депрессия может также являться симптомом целого ряда проблем медицинского и психологического характера. Приведённые рекомендации не призваны заменить собой специального лечения, которого требуют случаи сопровождающихся депрессией психических заболеваний.


        Как бороться с депрессией

       Существуют различные виды депрессий, но почти при любом из них благотворно сказывается следующий подход. Все люди, как в состоянии депрессии, так и без неё, нуждаются в наличии структуры в их жизни. В человеке заложена потребность сознавать, что его работа приносит пользу, что его труд действительно кому-то нужен - независимо от того, руководит ли он промышленной корпорацией, моет машину или готовит обед. Находящийся в состоянии депрессии человек в особенности нуждается в том, чтобы каждый день ощущать удовлетворение и сознавать свою значимость вследствие выполнения какой-то полезной работы.

       Уменьшить физический стресс помогает простая, состоящая преимущественно из свежих натуральных продуктов диета. Питание одними фруктами (так называемые разгрузочные дни) в течение одного-двух дней дает ощутимые результаты для устранения усталости и прояснения мышления.

       Очень важно иметь периоды спокойного отдыха от жизненной суеты. Что касается сна, то большинству взрослых людей достаточно для восстановления сил 7-8 часов.

       Последние годы особое внимание уделяется оздоровительному эффекту физической деятельности. Регулярные активные физические упражнения поднимают настроение, улучшают сон, нейтрализуют неблагоприятное влияние стресса, укрепляют здоровье и увеличивают сопротивляемость организма заболеваниям. Ежедневная одночасовая прогулка в энергичном темпе во многих случаях окажется более полезной для находящегося в состоянии депрессии человека, чем скороспелое стремление решить проблему при помощи лекарственных препаратов. Не следует позволять себе лежать целыми днями в постели, так как бездействие только усугубляет угнетённое настроение.

       Очень полезна перемена обстановки - от небольших поездок до похода по магазинам и рассматривания красочно оформленных витрин. Последний нехитрый способ отвлечься хорош ещё и тем, что не требует затрат.

       Можно составить себе список интересных и нужных дел. Не следует, однако, браться за всё сразу - нужно заняться чем-то одним, а по мере выполнения вычеркивать из списка сделанное и переходить к следующему пункту.

       Даже находящийся в состоянии сильной депрессии человек способен принимать решения, касающиеся повседневной жизни - пролежать ли ему целый день в постели или встать утром и застелить постель, просидеть ли весь день у телевизора или поискать более энергичные занятия, оставаться ли в ночной рубашке или одеться, причесаться, привести себя в порядок. Даже люди с психическими расстройствами могут научиться лучше справляться с различными жизненными ситуациями.

       Жизнь должна иметь смысл и ценность - только тогда у человека будет желание её прожить. В противном случае возникает хроническое ощущение пустоты и бессмысленности жизни, могут иметь место приступы отчаяния. Поэтому мы должны понять, для чего мы живём, как именно следует нам жить и чем руководствоваться в своих поступках. Сейчас многих людей это приводит к принятию религии, духовному росту. Сознание того, что есть любящий и заботливый Бог, который в отличие от людей не предаст и не оставит, помогает избавиться от беспокойства, страха, чувства вины, обиды, негодования. Человек опять способен ощущать радость бытия, обретает энергию и вкус к жизни.


        Депрессия и лекарства

       Лекарственные препараты от депрессии должны применяться только по назначению врача в специальных случаях и на установленный срок.


       Сегодня депрессия может быть побеждена человеком. Укрепляя своё физическое здоровье, развивая позитивное мышление, имея перед собой достойные цели, правильно избирая род деятельности и развиваясь духовно, большинство людей будут способны справиться с депрессией и вернуться к полноценной, продуктивной жизни.


       Материал взят из книги Э.Ладингтон, Г.Дейль, И.Гамлешко "Ключи к здоровью"

Вже минуло багато років з того часу, коли я припинив пити та палити. З-відтоді багато чого змінилось в моєму житті. В першу чергу - змінилось найближче оточення. Поруч зі мною тепер зовсім інші люди, теми спілкування - теж інші, прагнення та мрії - такі, яких я собі раніше навіть уявити не міг...

Ніякі дієти не забирають жир з боків. І ніхто мене не переконає в протилежному. Вийдіть на вулицю і гляньте скільки дівчат худющих, аж сльози навертаються, ідуть а під футболкою плавно колишуться рятівні круги. Дієти  доведуть до того, що спочатку змарніє обличчя, обвиснуть цицьки, зявляться синці під очима плюс роздратованість (добре якщо не проблемми зі шлунком), і вже потім, коли охлянеш, почне сповзати жирок з проблемних зон. Але тоді уже світ не милий. Мовчу про психологічну травму і швидке набирання втраченого. Причому найперше округлюються не обвислі груди, а ті самі сумнозвісні і прикрі бочки. 

[ Спробуй і побачиш ]

На відео два рівні програми Плаский живіт. Вправи виконуються в два підходи.

О, я гарантую, якщо ви не звикли до щоденної зарядки, вам захочеться чи то вмерти чи то дякувати Богові що вижили. Але результат ви побачите вже через тиждень, а до кінця занять ви себе не впізнаєте. І всього за 15 -30 хв на день. Я б не писала такого, якби не бачила результату))

Додайте до цього правильне харчування чи хоча б заберіть з раціону шкідливе і побачите що буде;)

У Джилліан також є інші фітнес-програми:

Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней

Сбрось лишний вес вместе с Джиллиан Майклс!

Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам!

Худеем вместе с Джиллиан Майклс. Йога для похудения

Вибирайте, займайтеся і отримуйте задоволення від нової себе.

Любіть себе незважаючи ні на що.

Я з дружиною взяли участь в радіо-програмі, присвяченій профілактиці раку. Викладаю цей ефір, можливо, це буде комусь цікавим.

Одразу зазначу, що мета цієї замітки - поділитися тим, що я знаю. Але не є метою провокувати черговий срач та обговорення чи гарні у нас медики, чи погані. Вже говорено-переговорено, тому повторно в тисячний раз не варто.

http://uc.kr.ua/doctrorliza/

Просто немає слів, що можна ще додати до цього:

"Что касается отсутствия хосписа в Кировограде… Скажи, у вас есть смертная казнь в Украине?

– Нет, давно отменили.

– А пытки, стало быть, оставили… Вам надо ввести назад смертную казнь и убивать тех, кого не берут ни на выездную помощь, ни на стационарное отделение. Еще и семью больного пытаете. Зачем нужен хоспис? Я всегда отвечаю – хоспис строят для себя. Для меня, для тебя, для него. По той причине, что каждого человека, даже крайне одинокого и замкнутого, окружают минимум пять-шесть людей в городских условиях. И рак – это ад не для одного."

Це доктор Ліза спілкувалася зі сценарістом "Синдрому Дракона", журналістом Кіровоградського походження - Юрієм Смірновим. Про необхідність створення хоспісу в Кіровограді багато розмов багато років. Але результату - нуль. Чи щось зрушить це питання з мертвої точки? Можливо, треба, щоб доктор Ліза приїхала з Росії та влаштувала це, бо в самих нічого не виходить...

А от інтерв'ю це, як на мене, варто прочитати багатьом. І не кіровоградцям також. Саме тому ділюся ним тут.

http://uc.kr.ua/doctrorliza/

Ось, власне, чому я вирішив створити новий блог. Хочу поділитися сюжетом. Так вийшло, що на Кіровоградському обласному телебаченні я один з ведучих програми про медицину, лікування хвороб - "Наше здоров'я". Це не робота, це хоббі, я на громадських засадах цим займаюсь, не отримуючи оплату, скоріше несу певні невеликі збитки у вигляді бензину. Але це мені цікаво. Сподіваюсь, що й корисно людям.

Я знаю, що у нас в народі дуже популярно лаяти медицину, медичних працівників. Знаю, що далеко не всі ми ідеальні. Ну, добре, якщо всі навколо, окрім медиків, ідеальні. Пропоную далі цю тему не розвивати - вже багато сказано та написано на цю тему, що ми ще нового додамо?

Отже. В мене на прийомі була жінка, в якої діагностовано рак шлунку. Спочатку вона вирішила "полікуватися" нетрадиційними методами. А коли прийшла на прийом, достатньо яскраво описала свої враження. Я попросив все це повторити для нашої телепрограми, а вона не відмовилася. Ось і вийшов сюжет, яким я дуже хочу поділитися. Також в цьому сюжеті ділиться думками на цю тему завідуюча відділенням, в якому я працюю - Наталія Резунік.

Хто впевнений, що йому варто ставити на собі експерименти, застосовувати ліки, які наприклад призначені для тварин, чи рідини, які призначені для літаків - я не маю ілюзій, що я тут переконаю. Кожен має вибір. Але моя задача - дати інформацію. Дивіться, аналізуйте, приймайте рішення, але інформовано приймайте.

В будь-якому разі, всім міцного здоров'я!!!

http://www.youtube.com/watch?v=EuLreUTKWis

В 2005 році Аріанна Хаффінгтон знепритомніла на роботі через виснаження. П’ять швів на брові, перелом скули, забій голови. І тільки тоді вона зрозуміла всю важливість сну.

Виявилося, що для продуктивної роботи, щасливої та творчо насиченого життя вночі потрібно спати. Читати далі »

До весни залишилось зовсім небагато, але сезон грипу, ГРВІ ті інших хвороб дихання в розпалі, тому не зайвим буде згадати (або хто не знає - дізнатись) основні правила безпечного прийому антибіотиків.
1) Доцільність прийому. Антибіотики навіть широкого спектру дії не діють на віруси. Для тих хто не знає, як відрізнити бактерійну інфекцію від вірусної спробую пояснити на прикладі. Всі види грипу, ГРВІ, або по народному простуда, герпес, і більша частина бронхітів - вірусного походження. Тому лікувати їх антибіотиками недоцільно (не допоможе). Для профілактики антибіотики також не назначають, тому що саме слово "антибіотик" складається з двох "анти" - проти і "біотикос" - життєвий, і згубно він діє не тільки на шкідливі бактерії, а й на корисні (думаю всі знають, що нашому організмі їх дуже багато, особливо в кишечнику). Крім того шкідливі бактерії дуже швидко мутують і стають нечутливими до антибіотиків, особливо швидко при прийомі в малих дозах і в випадках застосування для профілактики. Але і це не все - антибіотики знижують власний імунітет, тому приймаючи антибіотики при вірусних захворюваннях ми не тільки не знищимо віруси, а ще й заважаємо боротися з ними власному організму і тим тільки продовжуємо час хвороби.
2) Час прийому. Якщо антибіотики приймати все таки треба, то варта пам'ятати,  що вони діють найбільш ефективно при стабільній концентрації в крові. Тобто приймати їх треба через рівні проміжки часу. Крім того має важливе значення прийом до їжі чи після. Уважно читаємо інструкцію - якщо пише за 30 хв до їжі, значить приймаємо за 30хв до їжі, якщо після - значить після. І ніяких "ой забув(ла), прийму пізніше" не має бути. Якщо проблеми з пам'яттю наставляйте нагадування в телефоні.
3)Точність дозування. Багато хто думає, що чим більше нараз антибіотика з'їси, тим скоріше будеш здоровий. Нічого подібного. Дози підбирають так, щоб ефект був максимальний, а шкода мінімальна, так що збільшивши самовільно дозу можна тільки отруїтись. При застосуванні антибіотиків в суспензії (коли порошок розводять водою) обов'язково перед застосуванням пляшечку потрусити до утворення однорідної рідини. 
4)Захист. Як я вже задувала антибіотики згубно діють не тільки на шкідливу мікрофлору, тому потрібно захистити корисну. Для цього або правильно харчуємось - молоко, сметана, сир, ряжанка, овочі-фрукти і т д, або страхуємо спеціальними препаратами. Крім того згідно класичної антибіотикотерапії одночасно назначають протиалергічні  і протигрибкові препарати.
4)Зберігання. Знову ж таки читаємо інструкцію і зберігаєм так, як написано - якщо пише "Зберігати в прохолодному місці", значить температура має бути 8 - 15 градусів за Цельсієм (в холодильнику на боковій полиці наприклад). Якщо пише "Після відкриття зберігати не більше 14 днів", значить 14 дня безжально викидаємо, навіть якщо там ще пів банки. І взагалі після закінчення терміну придатності викидаємо не шкодуючи втраченого. Здоров'я дорожче.
Бережіть себе.

А я зранку зробив пробіжку. Ні не за пивом.Для здоров'я.
Зовсім трохи - хвилин 25, бо давно не бігав.
Всім раджу. Для мене це щось схоже на відвідини храму.