Сурья намаскар – поклонение солнцу
- 07.08.13, 14:18
- Женский клуб
Каждая женщина хочет иметь не только красивую фигуру внешне, но и владеть своим телом. Сурья намаскар поможет вам в этом. Она раскроет грудной отдел, спина будет лучше гнуться, потянет подколенные сухожилия и паховые связки, улучшит координацию движений. А если вы будете делать ее прямо перед солнцем сосредоточившись, то настроение будет отменное на весь день.Приветствие солнцу “Сурья намаскар” (короткая версия: 12 асан)
1 Полное дыхание стоя
Встать прямо, лицом на солнце. Руки у груди, ладони в намасте. Ноги вместе, на всех точках, пальцы ступней растопырены и укоренились в землю Сделать медленный полный вдох и сразу же выдох. Сознание – область сердца (ОС). Мантра – Ом митрая Намах. “Хвала тебе, О соблюдающий договоры; Хвала тому, кто любит всех”
2 Стойка на ногах
На вдохе перейти в положение стоя на носках. А руки из положения приветствия в намасте, вытянуть над головой вертикально вверх ладонями вперед. В этом положении стоять на задержке дыхания. Сознание – ОС. Мантра – Ом Габгастимая Намах: “Хвала тебе, О Лучезарный.”
3 Наклон к коленям
На выдохе, сохраняя положение головы между руками, наклониться вперед, сгибаясь в пояснице, подтянуть коленные чашечки. В конце наклона руки вытянуты вниз. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами или захватиться за голени, но так чтобы оставить колени прямыми. Втянуть живот, сжать промежность. Стоять на задержке дыхания. Сознание – область пупка черезсолнечное сплетение (ОПчСС). Мантра – Ом Дхатарэ Намах: “О, творец.”
4 Упор на ноге
На вдохе перейти в положение упора на ноге. Ладони при этом не отрываются от пола. Если ладони не дотягивались до пола, то поставить их на пол. На месте остается левая нога, она сгибается в колене, при этом ступня прижата к полу и остается между рук, а колено выводится наружу за левую руку, так чтобы оставить свободной грудную клетку. Правая нога отодвигается назад, распрямляется и устанавливается на носок, колено можно поставить на пол. Таз тянется к полу и вперед. Корпус расположен вертикально, в спине прогиб, лицо смотрит прямо перед собой. Стоять на задержке дыхания. Сознание – скользит от щитовидной железы (ЩЗ) до области поясницы (ОПП). Мантра – ОМ Равайе Намах: “О причина всех изменений.”
Читать статью полностью тут: http://profiguru.info/surya-namaskar-pok
1
Коментарі